POMPKI NA

Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

Ja w ogóle nie pije alkocholu. Diete będe trzymać przez ten tydzień czasu. Tylko trening najprawdopodobniej będzie taki inny. Np. pompki, przysiady, triceps na poręczach(krzesła), biceps na drążku tak wiecie wąśko, plecy na drążku. Nie będzie treningu na 110% zaraz po skończeniu cyklu

znalazłem coś takiego: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

Powodzenia ! = ) Prawidłowo robiłeś z podciąganiem. Według mnie, jeśli pompki sprawiają Ci mniejszą trudność możesz zmienić albo utrudnić, np. 2 zatrzymania -> w połowie ruchu w dół + na samym dole znów i trzymać parę sekund (napięcie cały czas trzymasz).

No ok , to staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

cletus na pewno inaczej rozkłada się ciężar twojego ciała w trakcie takiego ruchu. Koledzy co trenują karate ćwiczą takie pompki. Poza tym dobrze wpływa na koordynacje ciała.

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

Sypiam 7-8h; być może z soboty na niedziele krócej trochę bo wracam od dziewczyny późno i wstaje około 9 Jeśli chodzi o posiłki to staram się pilnować; jem posiłek 1.5-2h przed treningiem. Ćwiczenia zaczynam od 3-5min rozgrzewki głównie górnych partii ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

dobra, no to zrobie po staremu triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie o kolano 4x 10-12 klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne [...]

15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy [...]

Ćwicząc same pompki tworzysz duże dysproporcje w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach. Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego: [...]

ewentualnie jakaś skrócona werska fbw coś na dół ciała(preferowane siady) coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku) coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej &#8211; 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce &#8211; 4s - Rozpiętki na [...]

Witam Mam 14 lat i mam małą niedowagę ( jakies 2-3kg) Staram się ćwiczyć kilka razy dziennie (głównie brzuszki i tradycyjne pompki + przysiady) i stąd mam pytanie czy jest sens ćwiczyć czy czekać na wagę idealną bo niechce aby moja praca szła na marne. Niechce aby zamiast przybywania mięśni miałbym je spalać :/ Mam zamiar ułożyć sobie dietę [...]